白天生龙活虎，晚上力不从心？最近收到不少读者私信：“明明白天精力充沛，一到晚上就提不起劲，这是病吗？”这种现象其实很常见。有个开网约车的张师傅就说：“白天接单跑12小时没问题，晚上回家连抱孩子都手抖。”医学上把这种昼夜状态差异称为“能量断崖”，背后藏着身体发出的预警信号。 生物钟紊乱可能比你想象的更严重人体自带昼夜节律调节系统，就像个精密闹钟。研究显示：
有个程序员案例特别典型：白天写代码精神集中，晚上却连洗澡都犯困。检查才发现他的皮质醇水平在傍晚异常飙升，相当于身体提前进入“备战状态”，到了该休息时反而耗尽了能量储备。 被忽视的“隐形杀手”很多人不知道这些日常习惯正在偷走你的夜间精力：
健身房教练小李就吃过亏：晚上练完器械后整夜失眠，第二天反而更疲惫。后来把训练时间改到中午，状态明显好转。 情绪压力比熬夜更伤身心理咨询师王医生分享了个案例：某企业高管白天处理工作游刃有余，晚上却连夫妻生活都成问题。检测发现他的压力激素皮质醇夜间水平比正常人高40%，长期处于“战斗模式”的身体根本没法放松。这种情况通过正念呼吸训练配合心理咨询，三个月后夜间状态恢复了70%。 三个立竿见影的调整方法根据三甲医院营养科建议：
网约车张师傅调整饮食和作息后，现在晚上能陪孩子玩半小时积木了。他说：“原来不是老了，是之前不会‘充电’。” 参考文献：《中华内分泌代谢杂志》2022年人体节律研究专题 |